ورود
اعضا:
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
برنامه بدنسازی والیبال
برنامه تمرینی وزنه برای والیبالیست های مبتدی
.
|
تمرین |
هفته 1 |
هفته 2 |
هفته 3 |
هفته 4 |
هفته 5 |
هفته 6 |
هفته 7 |
هفته 8 |
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
|
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
|
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
|
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
|
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
|
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
|
|
20×3 |
20×3 |
20×4 |
25×4 |
25×4 |
25×4 |
30×4 |
30×4 |
نويسنده: 
